Управление поведением 3

Вот некоторые из визуальных субмодальностей, предложенных Бендлером. 
Ясность 
Какова разница между туманным, смазанным и четко очерченным, кристально ясным образом? 
Цвет 
Измените интенсивность цвета от живого и яркого до черно-белого.  
Глубина 
Варьируйте изображение от трехмерного до плоского двухмерного. 
Расстояние 
Изменяйте расстояние до рассматриваемого образа то приближая, то отдаляя его. 
Продолжительность 
Обратите внимание на разницу между вспышками образа и значительной его продолжительностью. 
Вперед/назад 
Что происходит, когда вы переживаете воображаемое событие с конца к началу, наоборот? Многие находят это забавным. Это сильный способ преодоления негативного события – переживать его «задом наперед», делая его таким образом смешным и нелепым. Или проживите неприятную сцену от конца к началу, потом опять вперед, но уже сделав содержание приятным. Вы также можете включить режим «стирания», так, чтобы когда вы будете «прокручивать» событие назад, оно начнет стираться. Это хороший способ избавиться от неприятных ощущений. 
Движение 
Изменяйте вид свого мысленного образа от фотографической до медленно движущейся, и далее до быстро двигающейся картинки. 
Масштаб 
Исследуйте разницу между образом на картинке перед самыми глазами, образом, увеличенным в объеме и образом, полностью вас окружающим, так, чтобы в какую бы сторону вы не повернули голову, вы увидели бы этот образ. 
Выполнение подобных экспериментов с кинестетической субмодальностью (размер, вес, форма, температура, текстура и т.д.) или слуховой субмодальностью (тон, тембр, темп, громкость, продолжительность звуков, расстояние, голос, слова и т.д.) одновременно также очень ценно. 
Когда вы прочувствовали эффект различных субмодальностей, вы можете соединить различные субмодальности в одном сеансе и использовать их для рескриптинга. Если вы этому научитесь, вы почувствуете, как меняется ваша жизнь. Как комментирует Бендлер: 
Удивительно, что многие люди делают это в точности наоборот. Подумайте, на что была бы похожа ваша жизнь, если бы вы представляли все хорошие события вашей жизни как смутные, туманные, размытые, отдаленные черно-белые снимки, а плохие события – как живописные, панорамные, трехмерные фильмы. Это хороший способ впасть в депрессию и думать, а стоит ли вообще жить. Все мы имеем опыт хороших и плохих переживаний, разница лишь в том, как о них вспоминать. 
ИЗМЕНЕНИЕ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ 
Следующая эффективная техника, способная изменить результаты ваших прошлых потрясений – это изменение выбранного вами способа их переживания. Режиссеры фильмов уделяют особо важное внимание тому, что они называют точка зрения (point-of-view, POV), потому что они знают, что способ подачи сюжета определяет влияние фильма на зрителя в целом. 
Смотрим ли мы фильм с точки зрения главного героя или мы воспринимаем события со стороны? 
Точка зрения имеет такое же определяющее значение в фильме как и в нашей памяти. Вспомните какое-нибудь ужасное событие, произошедшее с вами, и попытайтесь пережить его сполна. Теперь так же живо переживите приятное событие. 
Есть разница в точке зрения, способе восприятия? Возможно, вы видите одно из воспоминаний так, как будто заново переживаете его, находясь в своем теле, в точности как тогда, в реальном времени. Это называется ассоциация. Другое воспоминание вы, возможно, видите не своими глазами, а как бы со стороны, находясь в углу комнаты под потолком; как будто вы смотрите кино. Это называется диссоциация. 
Теперь вернитесь к хорошему и плохому воспоминаниям и переживите их снова, но уже способом, отличным от того, которым вы переживали эти воспоминания в первый раз. Если вы пережили свое счастливое воспоминание способом ассоциации, проживите его заново, взирая на событие со стороны, как в кино. Если вы пережили его способом диссоциации, тогда наоборот, войдите в свое тело в воспоминании, переживите все с максимальной чувствительностью. Как изменились после этого ваши воспоминания? 
У большинства людей воспоминания способом ассоциации вызывают ту же эмоциональную реакцию, которую они проявили в реальном времени события. Те же, кто переживает воспоминания способом диссоциации, глядя на события со стороны, вспоминают свои эмоции, наблюдают их, но не переживают заново. Это может быть чрезвычайно ценно. Вы можете произвольно вызывать счастливые воспоминания и в полной мере переживать приятные эмоции, сопутствующие им. 
А можете вызывать неприятные воспоминания, владея всей информацией о негативных событиях, но не переживать заново негативные эмоции, а наблюдать их со стороны. Как говорит Бендлер (Bandler): «Зачем снова переживать плохое? Не достаточно ли было пережить это единожды?» 
Но многие люди делают как раз наоборот: заново переживают негативные эмоции, в то время как приятные воспоминания хранят в виде отдаленных, диссоциативных образов. Поэтому они чувствуют обиду и гнев, вспоминая неприятные события, а мысли о приятных событиях не вызывают у них никаких эмоций, хотя это должны быть их самые лучшие воспоминания. 
Поскольку технологии психофизического воздействия на мозг и подсознание невероятно усиливают возможности нашей памяти и визуализации, полезно пережить заново неприятные события методом диссоциации. 
И наоборот – пережить приятные события методом ассоциации, погружаясь в приятные чувства и эмоции и получая от этого удовольствие. В результате тренировок вы должны научиться переживать приятные события ассоциативным способом, а неприятные – диссоциативным. 
Бендлер считает, что умение ассоциировать себя с приятными эмоциями и отстраняться от неприятных — это «наиболее эффективный способ изменить качество жизни личности и, как результат, поведение». Диссоциация может быть чрезвычайно полезна при лечении посттравматического синдрома у жертв насилия, войн, травм, полученных в детском возрасте, и др. 
РЕСКРИПТИНГ КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ УДОВЛЕТВОРЕННОСТИ ЖИЗНЬЮ 
Следует особо отметить роль этих техник рескриптинга и изменения воспоминаний в случаях ярко выраженной детской травматической ситуации. Даже в жизни самых здоровых и адекватных индивидуумов имеются области, в которых они не испытывают удовлетворения, в которых их жизненная стратегия не является продуктивной, или в которых, как они чувствуют, они не используют весь свой потенциал. 
Один мой друг, назовем его Эд, — успешный бизнесмен, ведущий полноценную и достойную личную и семейную жизнь. Но он обнаружил, что чувствует себя неудовлетворенным своей неспособностью расслабленно, раскованно вести себя перед аудиторией. После проведения ряда сеансов, направленных на решение этой проблемы, с помощью прибора светозвуковой стимуляции, он обнаружил в себе часть личности, которая желала бы развлекать людей. 
Он стал вызывать воспоминания детства, чтобы выяснить, были ли какие-нибудь из них связаны с исполнительским мастерством. Он воспроизвел в памяти попытки разыгрывать комедии и сценки с песнями и танцами перед своим отцом. Его отец был очень занятым бизнесменом и не имел времени, чтобы развлекаться со своим шестилетним сыном. Эд вспомнил случай, когда он показывал отцу свою комедию, а тот сидел как каменный, без тени улыбки и выражая явное нетерпение. В результате Эд, не видя одобрения и поддержки со стороны отца, в раннем возрасте  получил установку, что он — неумелый и неловкий исполнитель развлекательных номеров; конечно, он заглушил в себе этот аспект личности. 
Эд начал процесс рескриптинга, возвращаясь в воспоминаниях в моменты детства, когда он пытался разыгрывать номера перед отцом. Но теперь Эд создавал скрипты с противоположным смыслом, когда его отец выражал сожаление, что он слишком занят, чтобы уделять время сыну, что это полностью его, отца, вина, и что это не имеет никакого отношения к талантам мальчика. 
Эд снова в своих скриптах становился 6-летним мальчиком, показывал отцу забавные сценки, концерты с танцами и песнями, шутки и другие забавы, и отец аплодировал, смеялся до слез, хвалил ребенка, говорил ему, как сильно он его любит и какой он талантливый. 
Также Эд обнаружил, что негативные воспоминания выступлений перед отцом переживались им в ассоциативной манере, тогда как приятные и позитивные воспоминания опыта школьных выступлений хранились в памяти в виде диссоциаций – были смутными, размытыми и наблюдались как бы со стороны. Он начал переживать эти воспоминания заново, ассоциируя себя с приятными эмоциями, полностью переживая их. 
Со временем Эд почувствовал облегчение и изменения в своей взрослой жизни. Он стал более уверенным и почувствовал тягу к исполнению. Он снова сел за пианино, хотя не играл 20 лет. Он вступил в небольшую группу, и они давали развлекательные концерты в городе. Сейчас он готовится сыграть роль в местном театре. 
Для рескриптинга важно многократное повторение, и чем живее будут воспоминания, тем значительнее и мощнее новые скрипты. Рескриптинг требует чувствительности и воображения. Вы должны вести себя, как заправский драматург – критически оценивать созданные скрипты, избавляться от неработающих или корректировать их. Как и со всеми описанными техниками, с практикой вы будете совершенствоваться. 
ТЕХНИКА ВЗМАХА 
Есть еще одна действенная техника, широко применяемая практиками нейро-лингвистического программирования (НЛП), которая называется взмах (the swish pattern); разработана Ричардом Бендлером (Richard Bandler). 
НЛП учит созданию такого паттерна в обычном бодрствующем состоянии. Однако я обнаружил, что, примененные в состоянии глубокой релаксации или в состоянии нулевой активности мозга, все техники НЛП дают эффект гораздо более высокого уровня. Я часто применял технику взмаха в своих лабораториях по изучению работы мозга и утверждаю, что действует она быстро и эффективно. 
По сути техника взмаха работает с чем-то неприятным или нежелательным — памятью, образом, поведением или привычкой, состоянием – и автоматически превращает это в приятное и желанное. Или, по словам Бендлера, «управляет работой мозга», используя человеческую склонность избегать всего неприятного и стремиться к приятному. Теперь как это работает. 
ОПРЕДЕЛИТЕ КЛЮЧЕВОЙ ОБРАЗ 
Предположим, вы хотите избавиться от своей привычки Х (курение, обгрызание ногтей, переедание и т.д.). После того, как с помощью приборов вы вошли в состояние глубокой релаксации, состояние, близкое к трансу или в нулевое состояние, первым шагом будет определение ключевого образа, т.е. того, что вы видите, когда начинаете предаваться своей привычке. 
Для курильщиков это может быть рука, тянущаяся к пачке сигарет, карману или сумке, где вы их держите; для того, кто привык грызть ногти, — рука, тянущаяся ко рту. Т.к. это ключевой образ привычки, которая вам не по душе, сделайте этот образ неприятным для себя. Чем неприятнее, тем лучше, 
СОДАЙТЕ ЖЕЛАЕМЫЙ КОНЕЧНЫЙ ОБРАЗ 
Следующий шаг – создание желаемого образа самого себя, такого, как если бы вы уже избавились от ненавистного поведения. Этот образ должен быть очень привлекательным и приятным. Вы можете испытать несколько образов, или сделать несколько изменений в своем имидже, пока не выберите тот, что понравится вам больше всего. 
ВЗМАХ 
Теперь включите два образа, «взмахивая» ими. Начните с первой ключевой картинки, большой и яркой. Потом поместите маленькую, мутную и темную картинку вашего желаемого конечного образа в правый нижний угол вашего визуального поля. Потом представьте, что эта картинка мгновенно вырастает, становится больше, ярче, занимая всю область визуального поля и заслоняя собой первую картинку, которая наоборот становится тусклее, меньше, темнее. 
Когда это произойдет, скажите себе: «Взмах!»с воодушевлением и энтузиазмом. После этого очистите свое визуальное поле на несколько секунд, затем все повторите. Проделайте это несколько раз. 
ПРОВЕРКА 
Один из способов проверки эффективности тренировок – попытаться вызвать первый, негативный образ. Если метод взмаха был применен успешно, то вам трудно будет это сделать – как только образ будет возникать в сознании, он тут же будет угасать вплоть до исчезновения, уступая место новому, положительному образу. 
Ключ к успеху техники взмаха – это скорость, живость воображения, многократное повторение. Пребывая в тета состоянии или в состоянии транса, повторяйте это упражнение снова и снова, тратя лишь секунду на новое повторение. 
Если вы будете работать достаточно интенсивно, то вскоре обнаружите – как только вам хочется сделать движение по старой привычке, вы будете мгновенно переключаться на новую модель поведения. В полном смысле этого слова, ваша старая привычка выработает у вас новое поведение. 
ВНЕШНИЕ КЛЮЧИ 
Так же как мы используем внешние сигналы для напоминания, например, о моменте для изменения поведения, вы можете запрограммировать себя автоматически на активацию техники взмаха. Если, например, нежелательное поведение связано с едой, вы можете запрограммировать себя так, что сигналом к выполнению упражнения будет открывание вами дверцы холодильника. 
На начальных этапах рескриптинга частое повторение техники взмаха даст большое преимущество и эффект. Используйте свой генератор сигналов, таймер или Мотиватор (MotivAider) для напоминания о выполнении техники взмаха каждые 10 минут, и эффект рескриптинга мысленных образов значительно возрастет.