Икроножные мышцы)

Икры. Какого чёрта они не растут и как это исправить.
Вас не передёргивает вид огромного качка с тонюсенькими икроножными мышцами? Для многих из нас эффективная тренировка на икры вовсе не простая задача. Мы хотим видеть их рост, но эти маленькие долбаные неудачники даже не собираются двигаться с места – ни на сантиметр! Это просто фиаско, если не сказать больше.
Так где же найти ответ? Должны ли мы сдаться и вечно ходить в длинных шортах? Хардкорный бодибилдинг даже на рассматривает такой вариант! Но что делать?
Для начала… в чём проблема?
Если конечно ваши родители не жирафы, причинами тонких икр может стать два фактора.
Во-первых, сами по себе икры созданы для огромной работы, так что к таким вещам они привыкшие. Из-за всей этой активности в течении дня, стандартная тренировка не сможет стимулировать их к росту. Тренировка икр должна быть тяжёлой!
Во-вторых, некоторые люди просто пренебрегают этой частью тела, выполняя лишь несколько памповых подходов в конце тренинга. Это верный способ получить «так себе» икры.
В бодибилдинге ничто не даётся просто так. Вам придётся относиться к ним так же серьёзно, как к жиму для груди или тяги на спину, в противном случае вы обречёте себя на вечную ходьбу в джинсах. Если серьёзно, то попробуйте ставить икры в начало своих тренировок, пока вы умственно и физически свежи.
Итак, с чего начать? Что ж, как и перед любой тренировкой, нужна разминка.
Специальная разминка для икроножных мышц
Что идёт перед тренировкой любой части тела? Разминка, само собой? Да, но что если попробовать вывести разминку на более высокий уровень?
Перед тренировкой икр (которые, между прочем, должны идти первым упражнением, особенно если это отстающая часть), прикладывайте влажное тепло на 10-20 минут, и сделайте массаж руками. Не просто потереть их немного, а сделать настоящий глубокий массаж. Расслабьте их перед тем адом, в который они скоро окунутся.
Это принесёт не только хороший разогрев мышцам, но и наладит отличную нервно-мышечную связь. Икры являются самой дальней частью вашего тела. Нервному импульсу предстоит долгий путь через всё тело, прежде чем он достигнет своей цели.
Тренировки такие тяжёлые, а прирост и того, вряд ли будет. Может ну их к черту? Нет!
Хороший тепловой массаж позволит сосредоточиться вам на своих икрах. Используйте время массажа для того, что пройтись мысленно по всему тренировочному плану. Представьте действительно тяжёлую работу икр, представьте, как вы выдавливаете из них все соки на последнем подходе. Представьте их растущими всё больше, больше, БОЛЬШЕ! Не стоит недооценивать силу разума в бодибилдинге. Арнольд этого не делал и вам не советую.
Теперь вы готовы, давайте приступим к тренингу!
Тренинг для упрямых икр
Попеременные подъёмы на носочки в тренажёре для икры
Это может показаться странным, но это работает. Используйте вес, позволяющий работать в диапазоне 12-15 повторений. Во время отказа помогайте поднимать отягощение второй ногой, но опускание делайте без помощи.
Сделайте всего несколько таких добивочных повторений и ваши икры будут в огне. Убедитесь, что выполняете полное растяжение и напряжение. Повторите с другой ногой.
Число сетов зависит от того, какая методика вам ближе всего – ВИТ или объёмная.
Подъёмы на носки сидя
После того, как вы прожгли свои икры упражнением №1, второй отлично их добьёт.
Снова выполняйте 12-15 повторений, но когда поднимаете вес, старайтесь жать даже большим пальцем ноги. Это поможет создать красивую ромбовидную форму икр. Не забывайте о хорошем растяжении в каждом повторении. Опять-таки, количество сетов за вами.
Время от времени варьируйте порядок этих упражнений, чтобы избежать скуки, но всегда применяйте влажное тепло и глубокий массаж, прежде чем начать тренировку.