Обладатели кубиков, крыльев и ложбинок на груди

Как вы все качаетесь и через сколько вообще появляется результат, не сильный но хоть какой то рельеф и очертания мышц?
Хожу в зал давно, результаты есть но не сильные так как в перебоями! Сей час хожу второй месяц, раз в 4 дня часа по полтора. Стал пошире но как то не сильно заметно. и да кстати а курение сильно влияет на весь этот процесс, в инете не нашел нормальной информации